FBW na

siłka 3x w tygodni FBW i 3 razy aeroby po 30min i po siłce zawsze też 30min Bardzo podobnie jak ja masz. Narazie siedze na pupie bo lipa z robotą. Dałem współczynnik aktywności 1,6. Waże 80kg. Ale cos za duzo mi to wychodzi bo wyszedł bilans zerowy ponad 3000kal. Ciekawy jestem jak Tobie tu doradzą w tej kwestii, bo to też dla mnie cenna [...]

pewnie cos sobie nadwyrężyłeś nie rozgrzewając się odpowiedni albo rzucając sie na ciężary po przerwie. Mogła też zawieśc technika. Co do planu - nie jestem entuzjastą fbw ale na taki powrót po przerwie idealny bedzie taki trening z podziałem na zestawy A i B Ćwiczysz wtedy na przemian A i B czyli cwicząc trzy razy w tygodniu jednego tygodnia [...]

ile trenujesz na tym FBW jakie efekty , jakich ciezarów uzywasz w podstawowych cwiczeniach, dlaczego chcesz zmienic plan

Za szybko na trening dzielony. Jeżeli FBW którym ćwiczysz daje efekty, to go nie kończ tylko ćwicz nim dalej.

a to moze byc?? http://www.forumowisko.pl/topic/68683-fbw-5x5-polecam-kazdemu-bez-wzgledu-na-staz/

[...] pić min. 30 minut po posiłku, podobnie przed posiłkiem (taki przyspieszacz metabolizmu)apropo metabolizmu: czytać ! http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html 3. FBW - sam robię :) 4. ok Myślę, że warto dać szansę tej diecie, a co do treningu - wychodzisz z siłowni w takiej samej formie jak do niej wchodzisz ? czy zostawiasz tam [...]

raczej nie rozgraniczam tył/przód uda. Przy FBW robiłem 2 cwiczenia na nogi/plecy wiec to sie mija z celem. Ile serii robic na wieksze grupy? Jak na uda w splicie robiłem 16-20 serii a teraz nogi bedą 2x w tyg to zrobić po 8-10s ?

mały nakład, proponuje FBW ale w ilości 12-15 pow, bo siły i masy nie zbudujesz na takich mały ciężarach, ale można zrobić wytrzymałość a w SW na pewno się przyda. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 16:16:51

spaiter- bez komentarza, widze że czesto gesto beda mial z toba dyskusje!! Hernan wyniki siłowe wcale nie sa złe i mozesz swobodnie sobie zrobić trening systemem FBW 5x5 skrócone dw zestawy, kwestia tego że wszystko trzeba dopiac maxymalnie , wiec podaj najpierw ile raz w tygodniu chodzisz na SW ile trwaja treningi. i w jakie dni chcialbys [...]

[...] nie wyrzucaj żółtek podbijesz sobie tłuszcze, to będzie dobre. Skup się na prawidłowym wykonywaniu treningu siłowego + aero; nie ważna ilość tylko jakość. 4razy w tygodniu FBW + od razu po nim aero 45-55min i wystarczy ci nie musisz nap*****lać tego aero jak głupi + możesz dodać jeden raz w tygodniu trening interwałowy osobiście nie widzę w [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Czy dobrym pomysłem jest połączyć trening FBW z treningiem TS? Przykładowo pon przysiad 3serie 90%cm x 3powt, MC 3serie 90%cm x 3powt, WL 3serie 90%cm x 3powt do tego brzuch i po jednym ćwiczeniu dodatkowym na każdą grupę. Sroda i piatek to samo. Zmieniony przez - master pp w dniu 2012-06-05 [...]

Wrzuć ją w postaci zrzutu z potreningu :) i polecam przy redukcji FBW zamiast dwóch partii na dzień jak ćwiczysz 3x w tygodniu

To, że nie ma nic na tył uda to jedno, ale wydaje mi się, że zupełnie zbędne są ćwiczenia na przedramię w planach fbw.

raz plan do dupy dwa na redukcje lepszy bylby fbw niz taki spilit dieta cos konkretniej planujesz jesc i ile ? jakies aeroby/hiit ? supli narazie nic nie kupuj bo nie masz podstaw dopracowanych

w FBW albo 3 serie na duze i 2 na małe, lub po 1 więcej...

Sam to napisałeś? Poczytaj o FBW, ułóż trening i wklej jeszcze raz tutaj. Na niezłe nabranie masy jest dieta. Zmieniony przez - claner w dniu 2011-11-15 19:10:09

Dzięki za opinię, poczytałem o splicie 2x partia wydaje się dużo lepszy. Jakim planem bym miał większe efekty FBW czy split 2x partia ? Który plan bardziej pomógłby mi przybrać na masie? Proszę o jakiś trening dla mnie, ewentualnie link w nagrode SOG.

Śmiejesz się? XD Te 15kilówki to ja bd brał za rok :D Teraz cisne 5-7kg #edit. glupi enter Mam zamiar cisnac 3x tygodniowo,tylko jaki trening... :P FBW by Mawashi z podmianką na hantle? Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-27 19:40:40

Wyćwicz klatę, biceps, barki i miej nogi jak zapałki... %-) ćwicz całe ciało. Ja tam raczej myślę, że FBW (Full Body Workout) by było dobre, a dieta (szczere to jedz co chcesz, ale dużo, jak na razie to patyk, bez obrazy, jesteś) węglowodanowo-białkowa, nie jedz 4kg dziennie jakiś jogurcików bo to Ci też za wiele nie pomoże... Jeśli masz jeść 3 [...]

Tak słyszałem o tej diecie ale raczej nie mam na tyle czasu i samozaparcia by sobie rozdzielać dietę na dt i dnt - pewnie zapomniałbym o tym po kilku dniach. A jak bym raz na czas deloadu gdzie i tak robię tylko 1 FBW z 2 seriami na każdy bój to na pewno łatwiej bym to utrzymał tylko pytanie czy to ma sens (w kontekscie wrażliwości insulinowej)?